Viendo la eficacia y rapidez de la respuesta le doy las gracias, y solo una pregunta mas sobre alimentacion, practicando mucho deporte ejercio, futbol, atletismo y culturismo, explico mi dieta de siempre, excepto de hacer dos meses cambie a duchas frias y dieta cambio climatico, siendo importante la musculatura, me recomendarias la dieta siguiente:
Esa es mi preguta seria correcto comer,
60% de carbohidratos (pasta, arroz, patatas)
30% de proteínas (carne, pescado …)
10% de grasas
Repartido en 5 comidas.
También es importante tomar un complejo vitamínico y mineral diariamente.
Antes y después del entrenamiento es importante que tomes un plátano (para recuperar potasio) y creatina (que es un aminoácido que ayuda a regenerar la fibra muscular). La creatina y los batidos de proteína de suero son suplementos importantes para ayudar a que tus músculos crezcan (reparando las fibras musculares que sufren durante el entrenamiento). Encontrarás estos productos en tiendas de complementos para deportistas.
un ejeplo seria algo asi:
Desayuno: 100 gr de cereales con yogurt desnatado y 1 pieza de fruta.
Almuerzo: 2 rebanadas de pan tostado con 4 lonchas de fiambre de pechuga de pavo o pollo.
Comida: Pasta hervida (spaguettis o macarrones) con carne magra picada (pollo, pavo, buey, ternera…) y una cucharada de salsa de tomate y una ensalada. Merienda: 30 gr de proteína de suero (en forma de batido en polvo), 20 gr. de frutos secos, cacaos, nueces…
Cena: 200 gr de pescado blanco o azul ensalada o verduras.
Antes del entrenamiento Un plátano con 5 gr de creatina
Después del entrenamiento Un plátano con 5 gr de creatina.
¿Qué me recomendarían? ¿Cambiar algo de mi dieta? ¿Hacer los ejercicios en la mañana?
Me había planteado la posibilidad de hacer los ejercicios a las 6:30 ¿Sería mejor?
Me estoy preocupando por la cantidad de proteínas que consumo en la noche. ¿Está bien esa cantidad (una salchicha o un pedazo de carne)?
Les agradecería su ayuda ya que estoy interesado en la alimentacion muscular por practicar maximamemnte culturismo, pero veo que produce acidosis metabolica (acido urico en mi caso), y no entiendo, porque quemo grsas con el ejercicio, o tengo una enfermedad metabolica y por eso no quemo grasas.
Alberto gracias por su pronta respuesta