Hola Rocío
Los contrastes con paños calientes y fríos son una de las formas de hacer contrastes, pero no la única. Para ver las mil formas de hacer contrastes, puedes repasar este enlace: http://www.jinjerbalsam.com/foro/invesigacion/las-mil-formas-de-hacer-contrastes.html
Los contrastes en la ducha alternando agua caliente/fría, son contrastes y correctos, aunque de baja potencia, tan sólo durante unos minutos y por lo tanto no se puede esperar los resultados que se puede esperar, por ejemplo, de los contrastes en activo.
Si, como dices, haces ejercicio, no tienes más que convertir ese ejercicio en termorregulador, tal como se describe en esta web.
Si tan sólo te sobran 3 kilos, puedes conseguirlo con termo activa en muy, muy poco tiempo. Por supuesto, con la alimentación adecuada y sugerida en esta web.
En relación a la pérdida de peso y obesidad, tienes el punto de vista del MJ en: http://www.jinjerbalsam.com/foro/estetica/re-perder-peso.html
Ánimo y mucho éxito.