Re: tripa

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#909
Anónimo
Invitado

Hola Flor, y hola a todos los demás (esta es mi primera participación en este foro).
La tripa, entendida como el abultamiento de la región abdominal es algo que en las sociedades “desarrolladas” es cada vez más habitual. Es consecuencia directa de un estilo de vida sedentario unido a hábitos alimenticios nada adecuados (ni por cualidad, ni por cantidad).
La razón por la que se produce “la tripa” (sin entrar en factores de sobrepeso u obesidad) es porque las paredes musculares del abdomen no están lo suficientemente tonificadas para cumplir una de sus principales funciones: la contención de las vísceras abdominales. Además de que la falta de ejercicio físico hace que sea complicado mantener un balance energético equilibrado –y la paulatina acumulación de grasa en el cuerpo que ello acarrea- también implica escaso poder de contención de estómago, intestinos, etc…
Esto se ve agravado y enfatizado si tenemos un estómago grande. Como sabes, nuestro estómago tiene una cualidad elástica, que implica que su tamaño se ajusta a los volúmenes de las comidas que hagamos. Me explico: si te acostumbras a comer cantidades grandes de alimentos (volumen, peso… no calorías) nuestro estómago se adaptará dilatándose. Del mismo modo, si nuestras ingestas son menos voluminosas, nuestro estómago tenderá a reducir su tamaño (aclaración: me estoy refiriendo a períodos prolongados en el tiempo… no es algo inmediato). A mayor tamaño del estómago, mayor presión hacia el exterior, mayor tendencia a tener tripa… ok? Pero también, un estómago más grande requiere de más comida para hacernos sentir saciados, por lo que la dinámica del sobrepeso queda prácticamente sentenciada.
En tu caso, Flor, por tu pregunta entiendo que culpas a tu segundo parto y que no tienes problemas de sobrepeso. Si es así, la solución a tus problemas pasa por tonificar los músculos del abdomen. Y aunque en esta respuesta solamente me centro en esta tarea, te recomiendo encarecidamente que sigas lo consejos sobre alimentación y termorregulación que tienes a disposición en Jinjerbalsam.com.
Habrás oído seguramente a gente que dice que haciendo abdominales se quita la tripa, y gente que mantiene lo contrario. Ambas son verdades a medias. Los típicos y conocidos ejercicios que te enseñan en los gimnasios, o los que ves en la teletienda con cacharros mil, trabajan principalmente los músculos más externos de la faja abdominal (el recto mayor, el oblicuo menor y el oblicuo mayor). Nos conviene trabajar estos músculos (junto con los músculos lumbares) para fuerza general, evitar problemas de columna, y por estética… ¿por qué no? Su función es dar estabilidad al torso y permitirnos flexionar el pecho hacia la pelvis.
Sin embargo, estos músculos no son los principales responsables de contener las vísceras del abdomen. Para esta función tenemos una capa muscular justo debajo llamada TRANSVERSO DEL ABDOMEN que es la que más va a influir en la reducción de la tripa y hasta en la reducción de la cintura. En definitiva, además de hacer los ejercicios típicos como encogimientos o elevación de piernas, debes hacer especial énfasis en este músculo transverso.
Y una gran noticia: trabajar este músculo es tremendamente sencillo y cómodo. Lo puedes hacer en cualquier momento, a cualquier hora… preferiblemente mientras estás sentada. De hecho, yo lo hago mientras trabajo, en el metro, cuando estoy en la cama para dormir…
Y la descripción del ejercicio:
1. Sentada con la espalda recta y mirando al frente, encogemos el abdomen (metemos tripa) casi todo lo que podamos.
2. Sin soltar la contracción, tomamos aire por la nariz a la vez que intentamos encoger un poquito más el abdomen.
3. Con la contracción apretada a tope y manteniéndola, expulsamos el aire por la boca de modo forzado… como si quisiésemos inflar un colchón de playa.
a. Si al expulsar el aire lo hacemos como si quisiésemos echar vaho (recomendada en tu caso) trabajaremos más la parte baja (pélvica) del transverso.
b. Si en lugar de eso, expulsamos el aire soplando con los carrillos (como al inflar un globo) incidiremos también en la parte alta (torácica).
4. Repetimos el proceso desde el punto 2… es decir, sin soltar nada de tensión de ese fuerte encogimiento abdominal.
Como en todo acondicionamiento físico, debes ir de menos a más. Empieza con 5 minutos al día la primera semana, para ir sumando después un minuto cada dos días (y descansa el domingo 😉 Se paciente y constante… y los resultados los verás por ti misma antes de lo que piensas.
Espero que nos cuentes cómo te va en un par de meses.

Un saludo.